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秋养“四收” 为冬储能
华夏经纬网   2019-09-26 13:14:07   
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   秋天是丰收的季节,对养生而言,这句话同样?#35270;謾?#31179;季的三个月中,阳气渐退,阴气渐长,自然界万物因成熟而平和收敛。此时,人体新陈代谢和生理机能逐渐变慢,故养生宜收不宜散,否则容易伤及阳气、累及肺脏,无法为冬藏提供富足的身体能量。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说,“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面,此为秋季的养生之道。

多吃酸,收津液。秋季养生,五脏对应肺,肺主皮毛、司呼吸,为“娇脏?#20445;?#35752;厌燥热,需生津。而且,这个季节有外邪入侵,最容易犯肺而致病。中医认为,“酸”入肝,不仅可以为肺生津,还能增强肝功能,抵御过盛的肺火。平日里,建议大家多吃些“酸?#20445;热?#30707;榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜?#20154;?#21619;蔬果,同时少吃?#23567;?#23004;、蒜、韭?#35828;?#36763;辣刺激食物,防止辛味发散泻肺。需要提醒的是,秋季不仅要“收津液?#20445;?#26356;要防秋燥。中医认为,“燥则润之?#20445;?#36825;个时期日常饮食可以多进食银耳、?#25910;帷?#33437;麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。也可?#38498;?#19968;些有滋阴补气作用的养生粥,如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。

别冻着,收住热。秋风起,早晚温差大,更要注意保暖、增减衣物,避免着凉感冒,尤其要护住颈部、关节、双脚、肩膀等?#36164;?#39118;邪的部位。养生虽?#23567;?#26149;捂秋?#24120;?#19981;生杂病”之说,但“秋冻”需要把握尺度。健康人群在气温稍有下降时,可以不立马穿厚衣服,尽可能晚一点或逐渐添衣加裤,以增强机体对气温下降的?#35270;?#33021;力。但老人、小孩或体虚的人群,不应该一味追求“秋冻?#20445;?#32780;应该“收住热?#20445;?#20197;免热气外散、阳气外泛、风邪入体。建议大家晚上可以用温水泡脚,改善局部循环、温阳暖体。泡脚时间不要超过半个小时,身体微微发热即可,否则会增加心血管负担。此外,立秋后昼?#26691;?#38271;,应尽量早睡早起,顺应气血逐渐向内储藏的?#21050;?BR>
动要缓,收气血。夏季,肌体的气血向体表散发;秋季,则从体表向内脏“收拢?#34180;?#27492;时,进行适度的体育锻炼是增强气血、强健肺气的最佳方法,可使肺气得宣,神清气爽,也能增强自身抵抗力。需要提醒的是,为收气血,秋季运动不能大汗淋漓,也不能过度,以免散发阳气。运动时需要循序渐进、量力而行,以微微出汗为宜。运动项?#21487;希?#32769;人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目,中年人可选择慢跑、游?#23613;?#25171;球、爬山等,青年人可适当进行一些对抗性训练。锻炼时,衣服不要穿太单薄,多套一件,等到身体微微发热之后再脱下;锻炼后,不要穿?#34261;故?#30340;衣服在冷风中逗留,以免着凉。

情志和,收心神。由夏入秋,自然景色由生机勃勃转为草木凋零,人们很容易“悲秋?#34180;?#20013;医认为,情绪过度反应会伤及脏腑,导?#26053;?#33394;惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。所以,建议大家情绪上要保持克制,切勿常常感伤,尽量平和心态,以?#35270;?#31179;天容平之气。一方面,遇事尽量往好处想。遇到不顺利的事,不?#26009;?#20919;静下来,多往好的方面想想。不要把事情复杂化,否则会愁上加愁。如果实在做不到,可以对着镜子做开心的表情,给自己积极的暗?#23613;?#21478;一方面,主动寻找生活情趣。平时可以多参加娱乐活动、培养兴趣爱好、常与?#23376;?#20132;谈,?#28909;?#20859;花养鸟、琴棋书画、读书写作、垂钓散步等,给情绪找到宣泄口和寄?#23567;#?SPAN style="WIDOWS: 1; TEXT-TRANSFORM: none; TEXT-INDENT: 0px; DISPLAY: inline !important; FONT: 12px/32px Verdana, 'Microsoft YaHei', sans-serif; WHITE-SPACE: normal; FLOAT: none; LETTER-SPACING: normal; COLOR: rgb(153,153,153); WORD-SPACING: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px">:人民网-生命时报

 

责任编辑:袁丹华

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